Telovadite po meri vaše noge

Kazalo:

Telovadite po meri vaše noge
Telovadite po meri vaše noge
Anonim

Nihče od nas ni popoln in lepota vsakega človeka je sestavljena iz majhnih napak. To velja tudi za obliko telesa. Če pa želite, jih je mogoče enostavno spremeniti s posebnimi vajami. Vse vadbe in športni kompleksi ne pomagajo odpraviti fizioloških pomanjkljivosti. To zahteva posebno telesno aktivnost. Delati boste morali na glavnih zunanjih mišicah in okrepiti notranje. V tem pregledu bomo podali nekaj vaj, ki bodo mnogim pomagale doseči želeno obliko. Glavno priporočilo je, da jih izvajate redno, sicer ne boste opazili oprijemljivega učinka.

Krive noge

Če so vaše noge rahlo pokrčene, lahko poskusite z naslednjo vajo. Rahlo upognite okončine, stojte naravnost. Z delovanjem mišic poskušajte kolena potegniti čim bližje drug drugemu. V tem primeru je treba mišice raztegniti. Po več tednih vsakodnevnega ponavljanja takšnih vaj boste opazili, da se sčasoma oblika nog izravna, pridobi pravilno obliko.

pištola

Slika
Slika

Še ena dobra vaja, ki izboljša obliko nog. »Pištolj« imenujejo počepe z dvignjeno nogo. Hkrati so dobro razvite mišice na notranji strani stegen in zadnjice. Začetni položaj - stoji naravnost, ena noga dvignjena. Koleno naj bo rahlo pokrčeno. Poskusite pokrčiti drugo nogo v kolenu in počepniti. Za vsako okončino je treba vajo ponoviti 10-krat. Ko boste prvič začeli izvajati to vajo, boste težko lovili ravnotežje. Zato lahko uporabite stol ali steno. Nato bodo vaše noge postale močnejše in vaje boste lahko izvajali brez dodatne podpore.

Raztezanje

Raztezne vaje pomagajo izboljšati gibljivost kolčnih sklepov. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, levi gleženj naslonjen na desno koleno. Dvignite noge, dvignite desno nogo pod koleno in držite v tem položaju pol minute. Po tem se vrnite v začetni položaj in zamenjajte nogo. Ta vaja je dobra za raztezanje piriformis mišice.

Dotik prstov

Slika
Slika

Še ena raztezna vaja, ki cilja na zunanji del stegen in stegenske mišice. Začetni položaj - stojite naravnost, noge narazen v širini ramen. Upognite trup in se poskusite dotakniti prstov na nogah. Osredotočite se na to, da ne upognete kolen. Če jih ne morete držati naravnost, uporabite brisačo. Sčasoma boste lažje izvajali to vajo. Če želite povečati obremenitev, morate dvigniti nogo in položiti dlan pod njo. Vajo je treba ponoviti 10-krat.

oblika X

Dokaj pogosta oblika nog je X-oblika. V tem primeru se boki nahajajo blizu drug drugega, golenice pa se ne dotikajo. Ta oblika kaže na šibke mišice zunanje strani stegna. V tem primeru so notranje mišice preveč napete.

Image
Image

Če je malo snega, potem ne bo trgatve: 16. december - dan Ivana Molčečega

Image
Image

Zakaj so francoski otroci lepo vzgojeni: osem načinov za njihovo vzgojo

Image
Image

Shujšala sem: kaj je Sofia Tarasova žrtvovala za VIA Gra (nove fotografije)

Če želite popraviti to obliko nog, lahko uporabite naslednje vaje.

Bočni izpadi

Slika
Slika

Najboljša vaja za popravljanje oblike kolenskih sklepov so bočni izpadni koraki. Delovanje vaje je usmerjeno v vadbo zunanje in notranje strani stegna. Začetni položaj - stojite naravnost, roke na bokih. Naredite širok korak v levo, pokrčite levo nogo, desno pa držite naravnost. Vajo ponovite 10-krat za vsako nogo.

Stranske stopnice

Za vadbo zunanjih stegenskih mišic poskusite uporabiti stranske korake. Vaja se izvaja na naslednji način: stojte ob klopi, postavite eno nogo nanjo, dvignite celotno telo. Nato postavite drugo nogo nanj. Vajo je treba ponoviti 10-krat na vsako stran v hitrem tempu. Skupno je treba narediti 2-3 ponovitve 15 korakov. Mimogrede, ta vaja je tudi dobra kardio vadba.

Lažna ukrivljenost

Druga različica nepravilne oblike nog je lažna ukrivljenost. Istočasno začnejo noge pod kolenom tako rekoč štrleti navzven in posledično izgledajo preveč tanke. Ta problem se reši s povečanjem mišične mase na nogah. Ta pristop pomaga nadomestiti nepopolnosti in daje nogam pravilno obliko.

Image
Image

Brazilec dnevno kolesari 36 km, da svojo ljubljeno odpelje domov

Image
Image

Denarno drevo razveseljuje z bujnim cvetenjem: moja skrivnost je skrb za liste

Image
Image

"Oče je užaljen." Agata Muceniece o odnosih s Priluchnyjem po ločitvi

Dvig pete

Ta vaja je namenjena razvoju mišic meča. Začetni položaj - stoji naravnost. Za ohranjanje ravnotežja se lahko poskusite držati za steno ali uporabiti stol. Dvignite se na prste in se spet spustite. Vajo je treba izvesti 10-krat v dveh sklopih. Lahko le večkrat čez dan, ko imate prosti čas. Za to vajo ni potrebna dodatna oprema.

Globoki upogib kolena

Ta vaja pomaga izboljšati prekrvavitev in povečati učinkovitost celotne vadbe. Poleg tega pomaga pri lajšanju prekomerne napetosti v nogah. Za izvedbo morate noge postaviti v širino ramen in sedeti čim nižje. Vaja se ponovi 10-krat. Če je to za vas prelahko, poskusite dvigniti pete.

Normalna oblika noge

Pri pravilni obliki nog se morajo dotikati na vrhu stegen, meč, kolen in gležnjev z eno samo vrzeljo. S to obliko vam ni treba delati nobenih korektivnih kompleksov, samo izvajajte splošne vaje, ki ohranjajo mišični tonus nog.

počepi

Slika
Slika

Preprost počep je ena najboljših vaj za krepitev mišic nog, stegenskih tetiv, zadnjice in trebušnih mišic. Na splošno velja za najboljšo vadbo za spodnji del telesa. Pri počepu poskušajte hrbet držati vzravnan in uporabljati težo telesa. Počepe lahko izvajate tudi z dodatno težo. Tukaj bo vse odvisno od vaših fizičnih zmožnosti.

Image
Image

Koža je gladka in sveža: dermoplaning ali zakaj si mora ženska obriti obraz

Image
Image

"Še vedno sva prijatelja": Derevianko komentiral razhod z ženo

Image
Image

Koristno je pogosto umivanje: miti o šamponu in negi las, ki samo škodijo

Butt Bridge

Slika
Slika

Ta vaja odlično tonizira ne le glutealne mišice, ampak tudi trebušne mišice in stegenske mišice. Začetni položaj - ležanje na hrbtu z upognjenimi nogami. Stopala naj bodo neposredno pod koleni. Poskusite dvigniti boke in hkrati stisnite zadnjico. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Izpadni koraki pri hoji

Te vaje so odlične za krepitev notranjih stegenskih mišic in dajejo nogam simetrično obliko. Izvajate jih lahko z dodatno težo in brez nje. Naredite velik korak naprej, nato pa skočite in spustite svoje telo. Dvignite zadnjo nogo in stopite proti sprednji nogi. Naenkrat je priporočljivo narediti 10 izpadov. Nato zamenjajte nogo. Pomembno je, da je kot v sprednjem kolenu 90 stopinj. V nasprotnem primeru tvegate, da si poškodujete kolena.

Sklep

Tukaj so preproste vaje, s katerimi lahko nekoliko oblikujete svoje noge. Vendar se je treba zavedati, da nobena obremenitev ne more obnoviti vaših kosti in sklepov. Pomagali bodo le izravnati majhne nepravilnosti in dati nogam bolj estetski videz. Prav tako je treba spomniti, da je za doseganje opaznega učinka potrebno redno izvajati vaje. Enkratna vadba vam ne bo prinesla želenega rezultata.

Glede na to, da je danes na voljo ogromno različnih sklopov vaj, lahko vsak izbere sebi najprimernejšega. Ena stvar, ki jo je vredno omeniti, je, da bo sprva težko, toda z vsako vadbo se bodo mišice začele privajati in vse vaje bodo postale enostavne za izvajanje.

Priporočena: