Trener mi prepoveduje vadbo pred spanjem. Pojasnil je, da je to slabo za moje zdravje: deljenje informacij

Kazalo:

Trener mi prepoveduje vadbo pred spanjem. Pojasnil je, da je to slabo za moje zdravje: deljenje informacij
Trener mi prepoveduje vadbo pred spanjem. Pojasnil je, da je to slabo za moje zdravje: deljenje informacij
Anonim

Visoka zaposlenost sodobnega človeka potiska k potrebi po maksimalni optimizaciji dnevne rutine in ga sili, da zadeve drugotnega pomena odloži na zadnji čas. Seveda pride delo z gospodarskimi in domačimi obveznostmi v ospredje, šport pa se po rezidualnem principu umakne bližje večeru.

Slika
Slika

Po tem principu sem dolgo časa organiziral svoje tečaje, začenši z majhnimi treningi. Z naraščanjem obremenitev in širitvijo nabora vadb se je pojavila potreba po storitvah trenerja, ki je spremenil moj odnos do organizacije športnih aktivnosti. Eno najpomembnejših pravil, ki me jih je naučil, je bila izključitev kakršne koli telesne dejavnosti pred spanjem. In zdaj bom pojasnil, zakaj to pravilo velja za vse.

konflikt med spanjem in športom

Slika
Slika

Sama kombinacija budnosti in sproščenosti telesa je nenaravna in nezdrava. Lahko rečemo, da prehod iz aktivne faze aktivnosti v pomiritev mišic, nasprotno, pomaga pri sprostitvi. Pravzaprav športne aktivnosti aktivirajo povečano proizvodnjo adrenalina, pospešijo presnovne procese in povečajo obremenitev srca.

Slika
Slika

Hkrati se poveča tudi aktivnost možganov, ki naravnajo živčni sistem in telo kot celoto na intenzivno aktivnost. Toda s tako razburjenim stanjem se naravna pripravljenost telesa na spanje v skladu z bioritmi nikakor ne ujema. Posledično boste morali pričakovati motnje spanja, a negativni učinki se tu ne končajo.

Jutranje posledice

Slika
Slika

Tudi če človeku uspe hitro zaspati, to ne pomeni, da bo telo dobilo počitek, ki ga potrebuje. Razdražljivost mišic ne mine hitro, zato bo pomanjkanje počitka ponoči povzročilo močan upad aktivnosti zjutraj. Možno bo čutiti hude bolečine v telesu v ozadju splošnega zmanjšanja energije s padcem delovne sposobnosti. Takšne posledice sem pogosto izkušal na sebi, saj sem verjel, da so to normalni pojavi. Toda, kot se je izkazalo, se povsem drugačen pristop k organizaciji usposabljanja nanaša na normo.

Kdaj je dobro telovaditi?

Jutro je najboljši čas za trening. In ne bi smeli takoj po prebujanju iti k telesni dejavnosti. Moj trener svetuje uporabo taktike postopnega privajanja telesa na intenzivne vaje. To pomeni, da se mora telo po spanju zbuditi in prejeti potrebno prehrano. In šele po tem lahko začnete s poukom.

Slika
Slika

Če ne morete organizirati treningov zjutraj in popoldan, situacija ni brezizhodna. Načeloma jih je možno prestaviti na poznejši čas, vendar pod enim pogojem. Po končanem pouku naj ostane vsaj 3 ure pred spanjem. To je obvezen interval, ki je potreben za naravno sprostitev telesa po intenzivni vadbi. V tem času mišice pridobijo normalno stanje, ki ni v nasprotju s spanjem. Mimogrede, večerne vadbe moj mentor priporoča, da jih zaključite s sklopom vaj za raztezanje mišic. Takšne dejavnosti razbremenijo napetost in pomagajo vrniti telo v normalno stanje.

Priporočena: