8 preprostih vaj, ki telesu pomagajo povrniti mladost: pomladite se s športom

Kazalo:

8 preprostih vaj, ki telesu pomagajo povrniti mladost: pomladite se s športom
8 preprostih vaj, ki telesu pomagajo povrniti mladost: pomladite se s športom
Anonim

Vsi želimo ostati mladi čim dlje. Zato bomo danes govorili o osmih preprostih vajah, ki bodo vašemu telesu pomagale povrniti mladost. Izboljšajo tudi prožnost in držo, pospešijo krvni obtok, zmanjšajo raven stresa in lajšajo strah.

Slika
Slika

Poza venca

Vstanite naravnost s stopali na približno enaki razdalji v širini bokov. Nagnite se globoko naprej, naredite to počasi, upognite kolena. Hrbet naj bo vzravnan. Nato razširite boke in komolce pritisnite na kolena. Dlani položite skupaj. Dihajte nežno in globoko. Zadržite ta položaj deset sekund. To polnjenje se ponovi dvakrat. Če ne morete držati pete na tleh, si pod noge položite zvito brisačo.

Slika
Slika

Zasuk trupa

Stoji na mostu. Razširite roke na obe strani. Prsti skupaj, dlani obrnjene proti tlom. Nato trikrat opravite polni obrat v smeri urinega kazalca. Ponovite isto, v nasprotni smeri urinega kazalca.

Slika
Slika

Ekstenzija in fleksija kolčnega sklepa, stegen in zadnjice

Postavite levo nogo na mizo ali nekaj, kar je približno v višini kolen. Upognite levo koleno, hrbet in desno nogo pa držite naravnost. Ostanite v tem položaju deset sekund in nato zamenjajte nogi. Premikajte zadnjico naprej in nazaj. To vajo ponavljajte deset sekund. Enako ponovite z drugo nogo. Na ta način izvajajte to vajo trideset do šestdeset sekund in zamenjajte nogi.

Slika
Slika

opazovanje zvezd

Na kolena. Konice prstov na nogah se morajo dotikati tal. Dlani počivajo na bokih. Zravnajte hrbet in pritisnite brado na prsi. Nagnite glavo naprej in nazaj. Vajo ponovite trikrat.

Slika
Slika

Dvigi glave in nog

Dvignite glavo in se nato z brado dotaknite prsi. Nato vstanite na noge in jih začnite dvigovati po vrsti, nato pa vstran. Vajo ponovite trikrat.

Image
Image

Študentka vietnamske policijske akademije razkriva, kako neguje svojo kožo

Image
Image

Brazilec dnevno kolesari 36 km, da svojo ljubljeno odpelje domov

Image
Image

Redek posnetek: Viktoria Isakova je pokazala svojo odraslo hčerko Jurija Moroza (nova fotografija)

Slika
Slika

Drža za mizo

Sedite na zadnjici. Noge poravnajte pred seboj in hrbet, roke položite neposredno za trup. Nagnite glavo naprej, kolikor je mogoče. Potem nazaj. Dvignite zadnjico, zadržite ta položaj pet sekund in se nato spustite. Vajo ponovite trikrat.

Slika
Slika

Poza psa

Postavi se na vse štiri. Nato spustite glavo in nagnite prsni koš naprej, kolikor je mogoče. Brez upogibanja rok in nog dvignite zadnjico. V tem položaju ostanite pet sekund. Vajo ponovite trikrat. Ta poza pomaga napolniti celotno telo z energijo, poskrbi za hiter pretok krvi, krepi hrbet, noge in roke. Počnite to redno, če želite pomladiti svoje telo.

Slika
Slika

Zvitki

Počepnite s pokrčenimi koleni. Objemite kolena, naslonite brado na prsi in zaokrožite hrbet. Začnite kotaliti naprej in nazaj na zadnjici. Vajo izvajamo trideset sekund.

Slika
Slika

Tako bodo vse te preproste vaje prispevale k temu, da bo vaše telo postalo veliko močnejše, bolj vzdržljivo in mlajše. Glavna stvar je, da jih izvajate redno, brez dolgih odmorov. Kako pogosto čutite pomanjkanje energije v telesu? Ali se redno ukvarjate s športom? V razdelku za komentarje delite svoje vaje, ki vam pomagajo, da se počutite mlajši.

Priporočena: