10 preprostih položajev joge, ki so še posebej dobri za zdravje žensk

Kazalo:

10 preprostih položajev joge, ki so še posebej dobri za zdravje žensk
10 preprostih položajev joge, ki so še posebej dobri za zdravje žensk
Anonim

Krkulacija v medeničnem predelu in stanje hrbtenice sta temelj zdravja vsake ženske. Iz spodnjega dela trebuha lahko izhajajo številne neprijetne težave, kot so ginekološke bolezni, bolečine in teža v spodnjem delu trebuha in križu, hemoroidi, spolne motnje, težave s črevesjem. Praksa joge kot celote pomaga preprečiti te in številne druge bolezni, vendar obstajajo številne vaje, ki posebej vplivajo na normalno delovanje ženskega telesa. S temi preprostimi položaji, ki jih izvajate vsak dan, boste lahko ohranili svoje zdravje in podaljšali mladost. Celotno jogo s temi položaji lahko izvajate doma brez posebnih predhodnih vaj.

1. "Metulj"

Slika
Slika

Dnevno vadbo joge je najbolje začeti s tem položajem, saj ne le pomaga pri raztezanju mišic in pripravi telesa na naslednje korake, temveč vam tudi omogoča, da se sprva omejite na en položaj. Rezultat bo odprava trebušne napetosti, sprostitev notranjega dela stegna, večja gibljivost kolčnih sklepov in uravnavanje menstrualnega ciklusa.

Če želite zavzeti pozo metulja, sedite vzravnano, postavite noge skupaj, razširite kolena in jih spustite čim bližje tlom. Če želite nadzorovati držo, se lahko s hrbtom dotaknete stene, nanjo naslonite križnico in lopatice. Spodnji del se ne sme dotikati stene. Poskusite čim bolj raztegniti svoje telo, tako da ostanete v položaju eno do tri minute.

2. Obrača

Slika
Slika

S samo dvema minutama vadbe s to pozo lahko sprostite hrbtenico, izboljšate prebavo in zmanjšate obseg pasu.

Sedite na ravno površino in rahlo pokrčite noge, tako da so kolena v liniji s kolčnimi sklepi. Hrbet naj bo vzravnan. Noge naj bodo prekrižane, tako da kolena počivajo na stopalih. Levo roko položite nazaj, desno pa na levo koleno. Ob vdihu iztegnite trup navzgor in se obrnite v levo ter zadržite položaj 20 sekund. Zavijte v drugo smer.

3. "Breza" ob steni

Slika
Slika

To je ena najlažjih poz, vendar je učinek neprecenljiv. Presodite sami: breza sprošča ramena in trebuh, izboljšuje limfni tok, odpravlja otekanje nog, stimulira trebušne organe, poleg tega pa poživlja in izboljšuje razpoloženje.

Ulezite se na hrbet, dvignite in iztegnite noge, s petami naslonite na steno. Razširite roke ob straneh, sprostite se, zaokrožite rebra in lopatice navzgor. Ostanite v tem položaju tri do pet minut, dihajte enakomerno in globoko.

Image
Image

Denarno drevo razveseljuje z bujnim cvetenjem: moja skrivnost je skrb za liste

Image
Image

"Še vedno sva prijatelja": Derevianko komentiral razhod z ženo

Image
Image

Brazilec dnevno kolesari 36 km, da svojo ljubljeno odpelje domov

4. "Junaška poza"

Slika
Slika

Le minuta v tem položaju boš raztegnila mišice stegen in presredka, ublažila bolečine med menstruacijo in izboljšala gibljivost kolčnih sklepov.

Pokleknite in se nato počasi usedite med pete, stopala pa držite vzdolž stegen. Dlani položite skupaj in jih držite pred seboj v višini prsi. Sprostite prsi, napnite mišice in globoko dihajte.

5. Raztezanje stranske noge

Slika
Slika

S preprostimi vajami, ki jih izvajate v tem položaju, lahko okrepite hrbtenico, odpravite napade vlečne bolečine v dimeljskem predelu, spodbudite normalno prekrvavitev v medeničnem predelu in jajčnikih, uravnavate menstrualni ciklus in preprečujete celulit.

Sedite vzravnano, noge razširite čim širše. Vdihnite in dvignite roke ter se ob izdihu nagnite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Ne poskušajte se spuščati, če ne morete držati hrbta naravnost, saj je najpomembnejše, da ne zaokrožite hrbtenice. Ponovite korake 8-10-krat v eni minuti.

Image
Image

Študentka vietnamske policijske akademije razkriva, kako neguje svojo kožo

Image
Image

Koristno je pogosto umivanje: miti o šamponu in negi las, ki samo škodujejo

Image
Image

Ženske kavbojke: ena podrobnost, ki jo morate upoštevati pred nakupom

6. "Junaška poza" z licem navzdol

Slika
Slika

Zahvaljujoč tej pozi boste sprostili ledveni in vratni predel ter normalizirali krvni obtok v predelu medenice.

Sedite na blazino tako, da medenica počiva na petah in rahlo razmaknete kolena vstran. Nagnite se naprej s prsmi na kolenih. Roke iztegnite čim bolj naprej, medtem ko medenico držite na petah, spustite čelo na tla in ostanite v tem položaju eno minuto.

7. "Pes", ki gleda navzdol

Slika
Slika

Če to pozo izvajate dvakrat zaporedoma po 30 sekund, boste pripomogli k obnovi možganskih celic, izboljšali polt, raztegnili mišice hrbta in bokov, zmanjšali celulit in odpravili bolečine v hrbtenici in vratnem predelu.

Usedite se na pete z rahlo razmaknjenimi koleni in iz tega položaja iztegnite roke čim bolj naprej ter se dobro zravnajte. Dvignite medenico, poravnajte roke in noge. Prenesite svojo težo na stopala, pri tem pa poskušajte ohraniti pete popolnoma na tleh. Roke in hrbtenico imejte naravnost, ne da bi zaokrožili hrbet.

Image
Image

"Oče je užaljen." Agata Muceniece o odnosih s Priluchnyjem po ločitvi

Image
Image

Redek posnetek: Viktoria Isakova je pokazala svojo odraslo hčerko Jurija Moroza (nova fotografija)

Image
Image

Zakaj so francoski otroci lepo vzgojeni: osem načinov za njihovo vzgojo

8. "Poza plesalke"

Ostanite v tem položaju 30-40 sekund na vsaki nogi in presenečeni boste, koliko se bo vaša drža izboljšala. Spodbuja tudi dobro delovanje ledvic in hiter metabolizem.

Vstanite naravnost, levo nogo iztegnite nazaj, jo pokrčite in z levo roko primite gleženj. Noga mora biti napeta, upognjena nazaj in navzgor. Desno roko iztegnite naprej, zadržite nekaj časa, nato ponovite z drugo nogo.

9. "Most" na ramenih

Slika
Slika

Ta poza, ki jo najdemo pri urah telovadbe v srednji šoli, lajša bolečine v hrbtu, krepi trebušne in trebušne mišice, preprečuje boleče menstruacije, zmanjšuje maščobo v spodnjem delu hrbta in izboljšuje prebavo.

Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, jih razmaknite v širino ramen in iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenico in upognite hrbet, ne da bi dvignili ramena, vrat in glavo od tal. Ostanite v tem položaju eno minuto.

10. Sprostitev v "metuljčku"

Slika
Slika

Končajte cikel s to preprosto, a koristno pozo. Sprošča mišice, pozitivno vpliva na psiho, počasi podaljšuje pas in notranjo stran stegen, spodbuja prekrvavitev v predelu medenice, izboljša pretok limfe.

Ulezite se na hrbet z majhno blazino pod glavo, če je potrebno. Upognite noge, stopala postavite čim bližje medenici. Razširite kolena in povežite podplate. Roke raztegnite ob straneh vzdolž ramenskega sklepa. Ko izdihnete, se popolnoma sprostite in ostanite v tem položaju tri minute.

Priporočena: